Comment démarrer le régime Keto

 

Un régime céto est en fait plus facile à maintenir que vous ne le pensez une fois que vous avez jeté les sucres et les glucides supplémentaires. Lorsque vous parvenez à vous adapter à la graisse, vous remarquerez que les envies de faim diminuent considérablement tandis que l’énergie reste élevée.

 

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Comment démarrer le régime Keto

Un régime cétogène est en fait plus facile à maintenir que vous ne le pensez une fois que vous avez jeté les sucres et les glucides supplémentaires. Lorsque vous parvenez à vous adapter à la graisse, vous remarquerez que les envies de faim diminuent considérablement tandis que l’énergie reste élevée.

Je voudrais vous donner un exemple de liste d’aliments Keto que vous pourriez utiliser lors de vos achats. Une liste de courses céto est un excellent moyen pour vous de démarrer ce style de vie après vous être débarrassé du «carbage» supplémentaire de votre cuisine. N’hésitez pas à utiliser cette liste d’aliments à faible teneur en glucides et commencez votre régime céto dès aujourd’hui.

Starting Keto Picture

Que sont les glucides nets

Les macro pourcentages typiques du régime cétogène sont 70% de matières grasses, 25% de protéines, 5% de glucides nets.
Les glucides nets se réfèrent aux grammes de glucides moins les fibres. C’est pourquoi il est avantageux d’utiliser toutes vos sources d’aliments riches en fibres pour vous fournir suffisamment de calories tout en restant faible en glucides.

Astuces Keto

  • Glucides nets quotidiens 30 à 50 g par jour Augmenter la consommation d’eau

  • Consommez des graisses saines (saturées, oméga 3, monoinsaturées)

  • Gardez l’apport en protéines modéré (0,6 à 1 lb par masse maigre)

  • Mange quand tu as faim, arrête quand tu as faim

  • Évitez les produits «faibles en gras» et «sans gras»

  • Up électrolytes (sodium, magnésium, potassium)

Liste des aliments Keto gratuits

Liste des aliments Keto

Voici une liste d’aliments céto que vous pouvez ajouter à votre liste de courses. Ces options conviviales pour céto seraient un excellent point de départ.

Viandes Keto

  • Le bœuf haché
  • Bacon
  • poulet
  • dinde
  • Poitrine de boeuf
  • Saucisses
  • Boeuf séché
  • Côtes de porc
  • canard
  • Jeu sauvage
  • jambon
  • Pastrami
  • Saumon
  • Homard

Légumes Keto

  • Artichauts
  • Gombo
  • Oignon
  • Zucchini
  • Épinard
  • Courge spaghetti
  • Poivrons
  • Choucroute
  • Céleri
  • Choufleur
  • Chou
  • Choux de Bruxelles
  • Brocoli
  • Asperges
  • Concombre
  • Céleri
  • Ail
  • Champignons
  • Citrouille
  • Des radis
  • Chou frisé
  • Haricots verts
  • Salade
  • Roquette

Fruit de Keto

  • Avocats
  • Tomates
  • Baies
  • Citron vert
  • citron
  • Noix de coco

Noix / graines de Keto

  • Brésil
  • Noisettes
  • Noix de pécan
  • Noix
  • Pistache
  • Macadamia
  • Pin
  • Citrouille
  • Chia
  • Chanvre
  • Lin

Laitier

  • Beurre
  • Crème fouettée épaisse
  • Fromage à pâte dure
  • Fromage à pâte molle
  • Fromage Frais
  • Crème fraîche
  • Cottage cheese
  • Yaourt grec

Farine Keto

  • Poudre d’amande
  • Farine de noix de coco

Édulcorant Keto

  • Swerve (sous n’importe quelle forme)
  • Stevia (gardez une bouteille de stevialiquide dans votre sac à main)
  • Fruit de moine
  • Truvia, Xylitol

Huiles de Keto

  • Huile de noix de coco
  • Huile d’olive
  • Huile MCT
  • Le beurre de cacao
  • Gras de bacon
  • Saindoux
  • Huile d’avocat
  • Ghee

Herbes

  • Sel
  • Poivre
  • Ail
  • Cannelle
  • Extrait de vanille
  • Romarin
  • Curcuma
  • Basilic
  • Coriandre

Condiments Keto

  • Mayonnaise
  • Moutarde
  • Vinaigrettes sans sucre
  • Tabasco
  • Salsa
  • Cornichons
  • Jalapenos
  • Sauces sans sucre
  • Câpres
  • Raifort
  • Vinaigres de cidre et de vin
  • Sauce soja
  • Olives

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